Lasst uns ein gesundes Leben führen.

Sich selbst zu versorgen ist keine Aufgabe, die im Alter von 40 Jahren beginnt oder die nur ältere Menschen erfüllen sollten. Die Pflege unseres Körpers von innen und außen ist das größte Zeichen dafür, dass wir uns selbst und die Menschen um uns herum lieben. Nicht wir selbst, denn wir wollen ein höheres Alter in gutem Zustand erreichen, und die Menschen um uns herum, um so viele Jahre bei ihnen zu sein. Dazu müssen wir uns ausgewogen ernähren, reich an Obst, Gemüse und Olivenöl, mäßig trainieren und schädliche Gewohnheiten wie Stress, Tabak, Alkohol vermeiden….

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Wenn Sie nicht wissen, wie man ein gutes Olivenöl kauft, sollten Sie unseren Artikel lesen: Wo Sie natives Olivenöl extra kaufen können.

Tipps für ein gesundes Leben

Ein gesundes Leben zu führen, ist nicht so einfach, wie es scheint. In der Welt, in der wir vom Konsumismus und Sesshaftigkeit leben, lassen Sie es nicht so einfach, wie es scheint. Kontinuierlich bekommen wir unsere Augen, ungesunde Konsumgewohnheiten von Industriekost, Komfort überall, was uns dazu bringt, unsere Stunden des Sesshaftigkeits zu erhöhen, schädliche Gewohnheiten wie Rauchen und Alkoholmissbrauch, Stress, Verschmutzung der Luft, die wir atmen….

Ein gesundes Leben zu führen, besteht darin, alle Ebenen zu betrachten, auf denen wir uns bewegen: was wir essen, was wir atmen und unsere geistige und körperliche Beschäftigung.

Essen:

Eine gesunde Ernährung ist die Grundpfeiler eines gesunden Lebens, wir werden Ihnen hier einige sehr nützliche Ratschläge zur Ernährung geben.

Folgen Sie der mediterranen Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten und nativem Olivenöl extra ist.

2. Führen Sie die vier Mahlzeiten des Tages durch: Frühstück, Mittagessen, Snack und Abendessen.

3. Langsames und entspanntes Essen

4. Vermeiden Sie gesättigte und Transfette.

5. Vermeiden Sie industrielle Fast-Food-Produkte.

6. Rauchen und trinken Sie nicht in Maßen.

7. Alle Mahlzeiten sollten pausiert und entspannt sein. Die Mahlzeit sollte ein Moment der Entspannung und des Genusses sein.

8. Reduzieren Sie den Salzverbrauch so weit wie möglich.

9. Trinken Sie etwa zwei Liter Wasser pro Tag.

Sport

Jeden Tag Sport zu treiben ist ein weiterer Schlüssel zu einem gesunden Leben. Also hör auf, mit dem Auto überall hinzufahren und gewöhne dich ans Gehen. Melden Sie sich für einen Sport oder eine körperliche Aktivität an und verbrennen Sie Kalorien.

Foto 1: Wandern in den Picos de Europa

Mentale Beschäftigung

Die Bewegung des Geistes ist die Grundlage für einen gesunden Körper. Ein gesunder Körper ohne einen gesunden Geist ist unmöglich. Um dies zu tun, ist es wichtig, menschliche Beziehungen, Stress zu vermeiden und mentale Übungen zu machen.

Vorteile eines gesunden Lebens nach einer wissenschaftlichen Studie

Millionen von Todesfällen durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen könnten jedes Jahr verhindert werden, wenn mehr Menschen sich an die mediterrane Ernährung halten, wie jüngste Untersuchungen zeigen, die die Konsumgewohnheiten der Menschen im Vereinigten Königreich analysieren.

Diese Studie, die die erste ihrer Art ist, untersuchte die tatsächlichen Daten der Einwohner des Vereinigten Königreichs. Die Studie analysierte die Konsumgewohnheiten von rund 24 000 Menschen in Norfolk, einer Bevölkerung im Vereinigten Königreich, über einen durchschnittlichen Zeitraum von 12 bis 17 Jahren. In dieser Studie fanden Forscher heraus, dass 12,5% der Herzinfarkte und Todesfälle durch Herzinfarkte hätten verhindert werden können. Wenn wir diese Zahlen auf den Rest der Einwohner des Vereinigten Königreichs übertragen, könnte die mediterrane Ernährung, eine Ernährung, die Olivenöl als Ausgangsfett verwendet, 19.000 von den 155.000 Todesfällen verhindern, die jedes Jahr auftreten. Wenn wir dies auf den Rest der Weltbevölkerung übertragen, könnten die Zahlen Millionen von Menschen erreichen, die jedes Jahr gerettet werden können.

Dr. Nita Forouhi, Autorin und Leiterin der Studie des Cambridge University Epidemiology Unit Medical Research Council, sagte: „Wir schätzen, dass 3,9% aller neuen Fälle von Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder 12,5% der Herztodesfälle in unserer britischen Studienpopulation hätten vermieden werden können, wenn die gesamte Bevölkerung der mediterranen Ernährung gefolgt wäre.

Darüber hinaus, so Forouhu: „Die mediterrane Ernährung ist beschreibend und nicht präskriptiv, dh die mediterrane Ernährung empfiehlt, dass wir unsere Ernährung auf den Verzehr von Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten, Nüssen und Fisch und die wichtigste Quelle von Fett empfiehlt, dass es extra natives Olivenöl sein. Dazu kommt der geringe Verbrauch von vorgekochten Produkten und der moderate Verbrauch von Fisch. Darüber hinaus wird zu jeder Mahlzeit ein Glas Rotwein empfohlen.

Die größte Schwierigkeit, die die Forscher in dieser Studie hatten, war die Isolierung des Prozentsatzes ihrer Ernährung, der der mediterranen Ernährung ähnlich war. Diese Studie begann 1990.  Nach einer enormen Menge an Literatur, die von der Mediterranean Diet Foundation zusammengestellt wurde, und mit Verweisen auf die Pyramide der mediterranen Ernährung, berechneten sie eine Möglichkeit, die Familie der konsumierten Mahlzeiten zu bewerten. Die höchste Punktzahl wäre eine Ernährung mit 15 Elementen der mediterranen Ernährung. Sie fanden die höchste Punktzahl unter den Teilnehmern von 13,1 und die niedrigste von 3.

Diese Studie ergab, dass Menschen, die mehr Elemente der mediterranen Ernährung in ihren täglichen Mahlzeiten hatten, weniger wahrscheinlich an Herzerkrankungen litten und dadurch starben, unter Berücksichtigung anderer Problemfaktoren wie Rauchen, Gewicht und körperliche Aktivität.

Die Ernährung als Ganzes ist das Wichtigste.

Laut Forouhi zeigt das Fazit seiner Arbeit, dass so genannte Superfoods wie Grünkohl und bestimmte Waldbeeren, die in der Gesellschaft gefördert werden, gut für die Gesundheit sind. Sowie die Reduzierung bestimmter Produkte in unserer Ernährung, wie Zucker und Fette. Was jedoch von entscheidender Bedeutung ist, ist die Menge aller Lebensmittel, die wir konsumieren.

Mit anderen Worten, es ist wichtiger, eine ausgewogene Ernährung mit Obst, Gemüse und nativem Olivenöl extra zu haben und nicht die bekannten Supernahrung zu nehmen, als eine unausgewogene Ernährung mit großer Einschränkung von Zucker und Fett und die Schlucht mit Supernahrung.

Menschen mit Herzerkrankungen wird empfohlen, sich in Großbritannien an die mediterrane Ernährung zu halten. Diese Studie dehnt diese Empfehlung jedoch auf alle Bevölkerungsgruppen aus.

Laut Dr. Louis Levy, Leiter der Abteilung Ernährung bei Public Health England: Nach der mediterranen Ernährung ist ein weiterer Ratschlag an die Bevölkerung, ihre Gesundheit zu stärken. Sie empfehlen jedoch auch, den Konsum von zuckerhaltigen, fettigen und salzigen Lebensmitteln und Getränken zu reduzieren. Darüber hinaus sollten Sie sich der Kalorien bewusst sein, die Sie aufnehmen, um Ihr Herz und die allgemeine Gesundheit Ihres Körpers zu schützen.

Gesundes Leben und Sport

Jede Lebensweise, die nicht von Sport oder körperlicher Bewegung begleitet wird, wird nie ein gesundes Leben sein. Die Menschen müssen auf den Komfort verzichten, den unsere Lebensweise uns bietet, und zu Fuß zu den Orten gehen. Wir müssen uns an Sport und das Schwitzen unserer Hemden gewöhnen.

Welche Übung wir auch immer machen, wenn wir das Hemd nicht schwitzen, war es kein richtiger Sport.

Blog zum Thema Gesundes Wohnen

In unserem Blog geht es hauptsächlich um natives Olivenöl extra, Rohhonig und Naturkosmetik. Alle diese Themen werden immer aus der Sicht der Gesundheit und des Naturwissens behandelt. Wenn Sie also innen und außen auf sich aufpassen wollen, ist der Cortijuelo de San Benito Blog Ihr Blog.

Quellen:

El periodic The Guardian: https://www.theguardian.com/8