Pueden funcionar las dietas para adelgazar

la dieta mediterránea, la mejores dietas para adelgazar

Son típicas las dietas milagro y dietas para adelgazar, especialmente antes de verano. Sin embargo, ¿son todas iguales de efectivas? ¿funcionan las dietas o siempre tendremos un efecto rebote? ¿porqué a algunos le funcionan las dietas y a otros no? ¿es la dieta mediterránea efectiva para adelgazar? ¿nos ayuda el aceite de oliva a adelgazar? Estas son algunas de las preguntas que nos solemos hacer.

Índice del artículo:

  1. ¿Qué efectos tiene una dieta en nuestro cuerpo?
  2. Llega el verano, cremas y a perder kilos; Las dietas para adelgazar
  3. Como hacer la dieta
  4. Importancia del ejercicio físico

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1. ¿Qué efectos tiene una dieta?

Al someter a nuestro cuerpo a una pérdida de peso le llevamos a la creación de un desequilibrio energético dentro de él, con el objetivo de extraer ácidos grasos del tejido adiposo. Sin embargo, esto no es tan fácil como aparece y por esta razón muchas dietas no funcionan.

Con la primera pérdida de peso, nuestro cuerpo lo primero que saca de las reservas es el glucógeno hepático y muscular y el agua que está ligada a estos depósitos. Estas serían las primeras reservas que se liberan para su transformación en hidratos de carbono. Posteriormente, se liberan las reservas de grasas del tejido adiposo, que son las deseadas. Sin embargo, nuestro cuerpo establece diferentes estrategias para evitar esta pérdida de tejido adiposo.

Consecuentemente a esta pérdida de reservas, el cuerpo tomará una estrategia de ahorro de energía, reduciendo el ritmo de nuestro metabolismo. Por esta razón, aumentará la fatiga y la senación de frío que se instalará de una forma más persistente.

2. Llega el verano, cremas y a perder kilos; Las dietas para adelgazar

Con la globalización, la mezcla e intromisión de otras culturas, los españoles estamos dejando nuestro patrimonio culinario, la dieta mediterránea. Como consecuencia, están aumentando enfermedades antes no vistas con tanta frecuencia, entre ellas el sobrepeso y obesidad. Por lo tanto, buscamos consejos o trucos para adelgazar.

Por otra parte, antes que empiece el verano, suelen comenzar como se dice vulgarmente, la operación bikini, es decir, perder todos esos kilos de más que hemos ido acumulando durante el año.  Por esta razón, muchas personas se ponen a mano de un nutricionista o de dietas, algunas de ellas las llamadas dietas milagro que pueden producir grandes daños en el organismo o metabolismo.

Como uno puede informarse y observar, es muy frecuente en las personas que siguen un régimen alimenticio bajo el control de un nutricionista, que estas pierden peso rápidamente. No obstante, tras dejar la dieta enseguida cogen los kilos de vuelta, e incluso toman más kilos de los que tenían.

Como yo me imagino, se preguntaran estas personas. ¿Seré capaz alguna vez de mantener mi peso ideal? ¿Existe alguna dieta que me mantenga siempre en mi peso ideal? Según una nueva investigación, la solución está en la duración de la dieta.

3. Como hacer la dieta

Un estudio científico ha demostrado que si se sigue una dieta durante un año, el cuerpo sufre una serie de cambios metabólicos. Consecuentemente, se puede mantener la reducción del peso durante más tiempo.

Investigaciones previas encontraron que el cuerpo reacciona a  las dietas con un aumento de las hormonas grehlina. Estas hormonas inducen a las células a almacenar más energía en forma de grasa. Sin embargo, siguiendo una dieta estricta durante 12 meses, el cuerpo acaba produciendo finalmente menos hormonas grehlina, hormonas que inducen el hambre y más hormonas GLP-I, la cual suprime el hambre.

Yo he comprobado por mí mismo y he hablado con personas que mantienen un buen peso corporal sobre los hábitos alimenticios que uno debe tomar. Todos estamos de acuerdo, que la mejor manera de lograr y mantener dichos objetivo consiste en comer menos, seguir una dieta más saludable y hacer ejercicio.

Nuestras experiencias han sido que durante las primeras semanas que se reduce la ingesta de alimento, la sensación de hambre es persistente. Asimismo, aumenta el deseo durante todo el día hincharse a alimentos ricos en calorías y poco saludables. Sin embargo, tras estas semanas el cuerpo se acostumbra a esta menor ingesta y esos productos caloríficos se empiezan a despreciar. Aunque el problema vuelve a surgir con el estrés, ya que este nos induce a comer más y menos sano, como consecuencia, descontrolando nuestra dieta.

4. Importancia del ejercicio físico

El efecto que va a ser siempre muy positivo en la pérdida de peso es el ejercicio físico, ya que este te ayuda a consumir más calorías y mantener la masa muscular. Además, cuanto más activos estemos, más se acelera nuestro metabolismo incluso si estamos en reposo. Igualmente, el ejercicio físico regula los niveles de azúcar en sangre y el metabolismo hormonal y energético.

Algunos nutricionistas creen que hacer ejercicio con regularidad tiene un efecto anorexígeno, es decir, supresos del apetito. Sin embargo, la regulación de nuestro apetito tiene más que ver con nuestro estado de ánimo, el estrés que tengamos fundamentalmente.

En resumen, siempre es recomendable asesorarse bien antes de seguir dietas para adelgazar. Además, lo que nunca debemos dejar es de alimentarnos bien y de hacer ejercicio.

Fuentes:

El periódico inglés, The Independent. http://www.independent.co.uk/

Mejores dietas para adelgazar.

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