Das Gehirn gesund halten

Wir neigen dazu, uns mehr um die Gesundheit unseres Körpers zu kümmern als um die psychische Gesundheit, die als eine Einheit wirkt. Langfristige Gesundheit des Körpers ist nicht möglich, wenn wir keine umfassende psychische Gesundheit erhalten. Für sie müssen wir eine gesunde Ernährung, die mediterrane Ernährung, Olivenöl konsumieren, Bewegung, Stress vermeiden, nicht rauchen, maßvoll trinken und uns um unsere persönlichen Beziehungen kümmern.

Von El Cortijuelo de San Benito aus, um die Kultur des extra nativen Olivenöls und des Rohhonigs zu verbreiten, geben wir Ihnen Ratschläge und Informationen, um ein ausgewogenes und gesundes Leben zu führen. Vielleicht interessieren Sie sich auch für: Vorteile von Olivenöl

Wie kann man das Gehirn gesund und aktiv halten?

Um ein gesundes und aktives Gehirn zu erhalten, geben wir Ihnen die folgenden Tipps:

1. eine ausgewogene und gesunde Ernährung zu sich nehmen.

Eine ausgewogene und gesunde Ernährung ist unerlässlich, um ein gesundes und aktives Gehirn zu erhalten. Ein Beispiel für eine gesunde Ernährung wäre die mediterrane Ernährung, reich an Gemüse, Obst, Hülsenfrüchten, Gemüse und nativem Olivenöl extra.

2. Regelmäßige Bewegung des Gehirns

Das Gehirn gesund zu halten und es regelmäßig zu trainieren ist unerlässlich, dazu kann man lesen, eine Sprache lernen, sich mit Freunden treffen, etc.

3. eine Zeit für dich zu haben.

Aus dem Leben des Stresses herauszukommen und Zeit für sich selbst zu haben, ist eine weitere Sache, die Sie tun können, um Ihr Gehirn gesund zu halten. Dazu kannst du Yoga machen, deine Beziehungszeit mit entspannender Musik haben, etc.

Lebensmittel, die gut für das Gehirn und das Wohlbefinden sind.

Zu den gesündesten Lebensmitteln für das Gehirn gehören diese:

  • Lachs
  • Nüsse und Samen
  • Brombeeren
  • Vollkorngetreide
  • Brokkoli
  • Tomate

Foto: Salat mit Tomaten, Avocado und Olivenöl

Natives Olivenöl extra und das Gehirn

Die Forschung schreitet weiter voran und liefert uns immer genauere Daten über die Vorteile des Olivenöls. Forscher der Lewis Katz School of Medicine an der Temple University in Fildalfia in den USA haben in nativem Olivenöl extra gefunden, einer spezifischen Komponente, die uns vor kognitiven Beeinträchtigungen schützt.

Diese Forschergruppe veröffentlichte ihre Forschungsergebnisse in der Fachzeitschrift Annals of Clinical and Translational Neurology, wo sie bekannt gab, dass der Verzehr von nativem Olivenöl extra unser Gedächtnis schützt, die Lernfähigkeit verbessert und die Entwicklung von Beta-Amyloid-Plaques und neurofibrialen Verfilzungen im Gehirn, die die Alzheimer-Krankheit verursachen, verringert.

Die Forschung blieb nicht nur hier, sondern identifizierte auch die Mechanismen, die den schützenden Wirkungen des nativen Olivenöls extra auf unser Gehirn zugrunde liegen. Domenico Praticò, Direktor dieser Forschung und Professor der Abteilungen für Pharmakologie und Mikrobiologie und des Center for Translational Medicine an der Lewis Katz School of Medicine an der Temple University in Philadelphia, USA: „Wir haben herausgefunden, wie Olivenöl in der Lage ist, Entzündungen des Gehirns zu reduzieren, und was noch wichtiger ist, Olivenöl aktiviert einen Prozess, der Autophagie genannt wird. Autophagie ist der natürliche Prozess, bei dem sich Gehirnzellen selbst zerstören und so intrazelluläre Abfälle und Toxine wie Beta-Amyloid-Plaques und Tau-Proteinverflechtungen beseitigen.

Praticò und sein Forschungsteam fanden heraus, dass die Gehirnzellen von Mäusen, die mit einer Diät gefüttert wurden, die reich an nativem Olivenöl extra vergine war, ein höheres Maß an Autophagie entwickelten, was dazu führte, dass sie weniger Beta-Amyloid-Plaques und Tua Foforilada akkumulierten. Phosphoryliertes Tau ist für die Bildung von neurofibrialen Verwirrungen verantwortlich und verursacht wahrscheinlich die Entstehung der Alzheimer-Krankheit, die eine Dysfunktion der Zellen des Nervensystems verursacht.

5 Gewohnheiten, die das Gehirn schädigen

Um ein gesundes Gehirn zu erhalten, gibt es einige Gewohnheiten, die in vielen Fällen unbewusst sind und die der Gesundheit unseres Gehirns schaden.

  • Rauchen: Rauchen ist eine der schädlichsten Gewohnheiten, die es in der Gesellschaft gibt. Das Rauchen schadet ernsthaft Ihrer Gesundheit, Ihrer Lunge, erhöht Ihre Chancen, an Lungenkrebs und anderen Krebsarten zu erkranken, und schadet auch Ihrem Gehirn, indem es Ihr Risiko für die Alzheimer-Krankheit erhöht.
  • Wenig schlafen: Dass unser Körper nicht ruht, beschleunigt den Tod von Neuronen. Untersuchungen haben gezeigt, dass wir auch dann überleben können, wenn wir nur 4 Stunden am Tag schlafen, aber es wird empfohlen, dass wir jeden Tag mindestens sechs Stunden schlafen.
  • Überschüssiger Zucker: Der Zucker am Ende ist eine leere Kalorienmenge ohne Nährstoffe, auch bei braunem Zucker. Dass unsere Ernährung eine große Menge an Zucker enthielt, ist für die Gesundheit nicht vorteilhaft.
  • Viele Produkte, die keinen Zucker wie gebratene Tomaten oder Brot zu haben scheinen, sind voller Zucker, also könnte man denken, dass man überhaupt keinen Zucker isst, aber das tut man wirklich. Wenn wir ein Gericht versüßen, ist es immer besser, einen Süßstoff zu verwenden, der einen Teil der Kalorien, Nährstoffe, Vitamine und Mineralien enthält, wie z.B. rohen Honig.
  • Wenig soziale Beziehungen: Die Kommunikation sozialer Beziehungen ist ein grundlegender Anreiz, den wir unserem Gehirn geben müssen, um gesund und ausgeglichen zu bleiben. Der Stress, mit Menschen nicht zurechtzukommen und Traurigkeit sind am Ende negative Energien, die uns schaden. Von nun an solltest du immer mit einem Lächeln im Gesicht gehen, auch wenn wir alle gewinnen.
  • Den Geist wenig zu trainieren. den Geist nicht zu trainieren, nicht zu denken und das Gehirn nicht zu stimulieren, kann nach und nach das Gehirn verkümmern lassen. zu lesen, Sprachen zu lernen, eine neue Karriere zu studieren, Kurse zu machen, wird dazu führen, dass unser Gehirn immer beweglich bleibt.

 

Quellen:

Mercacei. Revista especializada en aceite de oliva virgen extra. “El AOVE puede preservar la memoria y proteger el cerebro frente al Alzheimer”. http://www.mercacei.com/

Enciclopedia sobre salud. Infosalud.

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